睡眠不足は頭皮と毛髪にどう影響する？ — 髪が育つ土台を守る「睡眠の力」
睡眠不足は「髪が抜けやすくなる」「細く弱くなる」といった変化を引き起こすことがあります。
これは単に体が疲れるからではなく、髪や頭皮に関わる複数の生理機能が低下するためです。
生活リズムが夜型・昼夜逆転の方であっても、「睡眠の質と量」が確保できていない場合、髪や頭皮に悪影響が及びやすくなります。
■ 成長ホルモンの働きが低下する
深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の修復やタンパク質合成を促す重要なホルモンです。
ケラチン（髪の主成分）もタンパク質から作られるため、この働きが弱まると次のような変化が現れます。
- 髪が細くなる
- ハリやコシが低下する
- ダメージからの回復が遅れる
睡眠不足は「髪がしっかり育つ力」を間接的に弱める要因になります。
■ 頭皮の血行不良を招く
眠りが不足すると全身の血流が悪化し、頭皮の血行も低下します。
血流が悪くなると、毛根に必要な栄養と酸素が届きにくくなり、毛母細胞の働きも弱まります。
さらに睡眠不足が続くと、自律神経の働きが乱れ、血管の収縮・拡張の調整も難しくなります。
これにより「慢性的な血行不良」が進み、抜け毛が増えやすい状態になります。
■ コルチゾール（ストレスホルモン）が増える
十分な睡眠がとれないと、体はストレス状態と判断し、コルチゾールが多く分泌されます。
- 頭皮の血管を収縮させる
- 毛根の働きを抑える
- 脂漏性皮膚炎などの炎症リスクを高める
このように、ストレスホルモンの過剰分泌は毛髪と頭皮の両方に悪影響を与えます。
■ ヘアサイクルの乱れにつながる
髪は「成長期 → 退行期 → 休止期」といったサイクルを繰り返しています。
睡眠不足が続くと、
- ホルモンバランス
- 血流
- 自律神経
- ストレスホルモン
これら複数の働きが乱れ、その結果として 「成長期が短縮し、抜け毛が増える」 ことがあります。
■ 自律神経のバランスが崩れる
睡眠と自律神経は密接に関係しています。
寝不足や生活リズムの乱れにより交感神経が優位な状態が続くと、毛細血管が収縮し、頭皮温度も低下します。
- 栄養が届きにくい
- 髪が育ちにくい
- 頭皮が冷えやすい
といった慢性的な悪循環につながります。
■ ホルモンバランスにも影響（特に女性）
睡眠不足は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌にも影響することがあります。
エストロゲンは
- 髪のハリ
- 水分保持
- 毛量の維持
に関わるため、睡眠が乱れると髪が弱りやすくなります。
ストレスや更年期と重なると影響はさらに強くなります。
■ 頭皮バリア機能の低下
睡眠は頭皮のターンオーバー（肌の生まれ変わり）も支えています。
寝不足が続くと…
- フケ・かゆみが出やすくなる
- 肌荒れしやすくなる
- 皮脂バランスが乱れる
といった頭皮トラブルにつながり、育毛環境が悪化します。
睡眠時間は「いつ寝るか」より「質とリズム」が大切
近年は夜勤やリモートワーク、海外との仕事など、生活リズムが多様化しています。
大切なのは以下のポイントです：
- 毎日一定のサイクルで眠る
- 6〜7時間以上の睡眠を確保する
- 眠りの質を下げる刺激を避ける（スマホ・カフェインなど）
これらは「サーカディアンリズム（体内時計）」を整えることにもつながり、髪にも良い影響を与えます。
まとめ：睡眠は髪にとって“育つ土台”
睡眠不足は、毛髪の成長を支える複数の機能 —
成長ホルモン・血流・自律神経・ホルモンバランス・肌再生 — をまとめて弱らせます。
結果として、
- 髪が細くなる
- 抜け毛が増える
- 頭皮環境が悪化する
といったリスクが高まるのです。
睡眠は「休む時間」ではなく「髪を育てる時間」。
生活リズムが夜型でもかまいません。
自分に合った睡眠サイクルを確保することが、ヘアケアの大切な一歩になります。
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